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▼（圖／翻攝自iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊?）
說到此處，大家應該知道正確飲食是非常重要的吧！但Mino說，這並不代表運動就不重要，有運動習慣可大大改善我們的健康狀況，同時也可降低認知障礙的問題，最後他給的結論是，減肥靠「三分練七分吃」，在跑步機上累得半死，不如少吃一個甜甜圈、少喝一杯含糖飲料，大家記住了嗎？
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校園禁糖！男學生3年平均長高12公分
【早安健康／鍾佩錦報導】綜合媒體報導，彰化縣2017年3月修正《食品安全管理自治條例》，全面禁止含糖飲料進入校園，員林大同國中於5年前即全面推行減糖運動，校長施純在笑稱，男學生在校3年身高平均增加12公分，成為該校前往小學招生時的宣傳利器。
彰化縣中小學以下校園及補習班，自去年3月開始，不得提供學生含糖飲料，5月起加碼推動「喝水入課表」，老師帶著全班學生一起喝水，確保每天喝足750cc白開水。
大同國中校護黃淑苗表示，近年學校健檢發現，男生身高曲線突飛猛進，從入學到畢業，每人平均長高12公分，可見禁糖成效。女生則因生理期等各種因素，影響較不明顯。
彰化基督教醫院新陳代謝科謝明家醫師說明，根據國外醫學研究，體重20公斤學童喝下350cc、含糖50公克的飲料，生長激素就會停止分泌2小時。此外，喝太多糖體重增加，BMI值每增加1，也會使生長激素分泌下降6％。
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長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任羅福松醫師也指出，兒童若喝一杯500cc到600cc含糖飲料，體內生長激素就會有2小時無法分泌。孩子愛喝含糖飲料，如手搖杯、運動飲料甚至是鮮榨果汁，除了容易喝下多餘熱量、添加物外，飲料造成血糖升高也會影響生長激素分泌。
糖是一種食物中常添加的高熱量、低營養物質，糖量攝取過多可導致進行性肥胖、心血管疾病、高血壓、肥胖相關腫瘤以及蛀牙的發病率增加，因此控制糖量的攝取變得尤為重要。
世界衛生組織2015年曾建議，成人及兒童游離糖攝取量應低於總熱量10%，即60公斤的成人每天攝取不得超過22.5公克，但根據國健署調查，市售全糖飲料，幾乎全超標1倍以上。
糖分攝取過多還會引發什麼疾病？下一頁看醫師怎麼說！
國健署社區健康組組長林莉如建議，如果想要喝「有味道」又健康的飲品，原味乳品是不錯的選擇，因為原味乳品富含鈣質、蛋白質及維生素等均衡營養，且糖含量主要來自乳糖，不用擔心攝取過多游離糖。
若不喜歡單喝白開水，可在白開水中加入少量檸檬片或新鮮水果提味，或加入茶葉泡製「冷泡茶」飲用。
除了導致孩童長不高外，根據《Elsevier全球醫藥新知》報導，美國心臟營養協會研究顯示，有明確的證據證實糖攝取可導致能量攝取增加、肥胖症發病率增高以及血脂異常，從而進一步導致心血管疾病發生。
建議兒童每日攝糖量應控制在小於25克（100卡路里，約6茶匙）的合理範圍內，且指出2歲以下兒童應儘量避免糖的攝取，並倡議將控制攝糖量作為健康飲食的一部分。
2006年，澳洲研究也指出，無論性別，血糖偏高與好幾種癌症的發生率皆密切相關，包括乳癌、肝癌、大直腸癌及膀胱癌等。
南投東華醫院醫療副院長汪國麟醫師解釋，這裡所謂的「糖」，包括各類食物中、容易造成血糖及胰島素波動的精緻碳水化合物。例如：各式糕點、麵包、碳酸、手搖飲料等。
汪國麟醫師進一步說明，目前醫學界已證實，糖不但是引發代謝症候群與糖尿肥胖症的重要原因，同時也是促進癌細胞快速生長與轉移的推手，不只糖尿病患，一般民眾也都應該注意攝糖量。
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糖太多：市售全糖飲料一杯就超標
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